Zdravý životní styl

Bodová dieta!

Při hubnutí podle bodové diety byste měla dodržovat jediné pravidlo - nepřekročit za den 22 bodů.

Sestavte si vyvážený jídelníček, abyste během dne dodržela stanovenou bodovou hranici a byla v pohodě. Bodovou dietu byste neměla držet déle než tři dny, delší období s touto dietou vám rozhodně neprospěje.

A záleží jen na vás, která jídla z našeho seznamu si vyberete. Pokud zvolíte dietnější varianty, mléčné výrobky a saláty, určitě nebudete během dne hladovět. Ale když neodoláte a podlehnete pokušení vysokoenergetických pokrmů, počítejte s tím, že bodové hranice dosáhnete velmi rychle a pak budete po zbytek dne o hladu. Proto si jídla a jejich kombinace dobře promyslete!

Chleba a obložené pečivo

Chleba, 1 krajíc 1

Houska, 1 ks 1

Croissant, 1 ks 2

Knäckebrot, 3 krajíce 1

Houska s marmeládou 2

Houska s medem 2

Houska se sýrem cottage 2

Houska se šunkou 3

Houska s kuřecím masem 3

Sýrová topinka 3

Hamburger 5

Cheeseburger 5

Fishburger 4

Pizza Margarita, 250 g 5

Sladká jídla, dezerty, koláče

Mléčná rýže, 300 g 4

Puding, 125 g 2

Tvarohový krém s ovocem, 125 g 2

Ovocný salát, 125 g 1

Tiramisu, 1 ks 4

Zmrzlina, 1 kopeček 1

Zmrzlina Magnum 3

Zmrzlinový pohár se šlehačkou 4

Čokoláda, 3 čtverečky 1

Želatinoví medvídci, 15 ks 1

Jablkový závin 1 ks 2

Dort s máslovým krémem, 1 ks 4

Kynutý švestkový koláč, 1 ks 2

Nekynutý ovocný koláč 1 ks 3

Dort Sacher 1 ks 4

Mléčné produkty, tuky, vejce, nápoje

Nízkotučné mléko, 200 ml 1

Syrovátka, 400 ml 1

Sladký koktejl, 250 ml 3

Nízkotučný jogurt, 200 g 1

Plnotučný jogurt, 150 g 1

Ovocný jogurt (3,5 %), 150 g 2

Jogurt s müsli (1,5 %), 150 g 2

Nízkotučný tvaroh, 150 g 2

Tvaroh (20 %), 100 g 1

Müsli s mlékem, 150 g 2

Ovocný tvaroh (10 %), 150 g 1

Sýr cottage (20 %), 150 g 2

Sýr Lučina, 50 g 2

Sýr Mozzarella, 50 g 1

Tavený sýr (60 %),

1 trojúhelníček 1

Parmazán, 1 lžíce 1

Sýr Camembert (30 %), 40 g 1

Máslo (1 lžíce), 15 g 1

Nízkotučné máslo (2 lžíce), 30g 1

Rostlinný olej (1 lžíce), 15 g 1

Vejce, 1 ks 1

Palačinka, 1ks 4

Vafle, 1 ks 4

Míchaná vejce (1 vejce) 1

Míchaná vejce se šunkou 2

Volské oko (1 vejce) 1

Káva s mlékem, 300 ml 1

Ledová káva, 200 ml 2

Coca-cola, 200 ml 1

Pivo, 250 ml 1

Víno, 125 ml 1

Tvrdý alkohol, 40 ml 1

Těstovinová a rýžová jídla*

Špagety s rajčatovou omáčkou 3

Boloňské špagety 4

Špagety carbonara 4

Lasagne 5

Makarony se sýrem 3

Zeleninové rizoto 4

Zeleninová a bramborová jídla*

Plněná paprika s omáčkou 4

Plněný zelný list s omáčkou 5

Grilovaná zelenina 3

Grilované hřiby 3

Špenátová omáčka 3

Špenát s mozzarellou 3

Mrkvový salát 1

Zelný salát 1

Salát z řepy 3

Mexický salát 2

Bramborový salát 2

Vařené brambory ve slupce, 200 g 1

Hranolky, 150 g 3

Bramborová kaše, 250 g 1

Chipsy, 50 g 3

Jídla z masa a ryb*

Vídeňský řízek 4

Cordon bleu 4

Svíčková 3

Guláš 3

Chilli con carne 3

Losos v těstíčku 4

Krabí koktejl 2

Rybí filé na másle 3

Kalamáry, 200 g 5

Mušle na bílém víně 2

Pečená ryba 2

Matjesy, 1 filet 2

Tuňák ve vlastní šťávě 1

Poznámka: není-li uvedeno jinak, platí jedna malá porce (150-200g)